美臀6步

　　step 1

　　站直，找一根木棍放在肩上，右腿向前跨一步，左腿膝盖弯屈跪在地上,2拍上2拍下，右腿在前。做15次放松，然后换左腿，每次1组。

　　作用部位：大腿、背部、臀部。

　　step 2

　　站直，手扶椅背或拿一根棍子，双腿并拢，2拍抬腿，2拍大腿向后。动作幅度不需太大，10个1组，做1组。

　　作用部位：大腿、臀部、腰

　　step 3

　　跪姿、背挺直，收腹、同时左手右腿抬起伸直，保持5秒钟放下。 做10次然后换方向，做2组。

　　作用部位：背部、腹部、上臂、臀部 [1] [2] 下一页

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